رجيم في
أسبوع!
ما هو الرجيم الصحي والامثل لخسارة الوزن السريعة ؟ وما المعدل الادنى من السعرات والمسموح اتباعه للشخص ؟ وكم كيلو غرام يمكن أن يتم انزالها خلال الاسبوع وتنبقى محافظا على صحتك ونظارة وجهك ؟ اليكم المقال التالي والذي يحوي رجيم في أسبوع ولكن بطريقة سليمة :
اذا ما كنت تعانين من زيادة الوزن ، واقتربت مناسبة خاصة بك كحفل زفافك او حفلة تخرجك، وتبحثين عن الحل السريع والذي لن يؤثر سلبا على صحتك وعلى بشرتك وشعرك ، ويحفظ لك طاقتك وحيويتك ولا يكون بمواصفات الرجيم القاسي ؟!، فما هو اذا الرجيم الامثل والذي قد يساعدك على مزاولة رجيم في اسبوع؟
لاتباع رجيم في اسبوع بحيث يساعدك في الحصول على النتائج الفعالة والفورية ، عليك مراعاة الاسس الصحية لاي رجيم ، وتقليل سعراتك الحرارية عن المعتاد وممارسة النشاط البدني على الاقل نصف ساعة يوميا. ويجب ان تراعي تناولك الطعام المتوازن والشامل ، والذي يحتوي معظم العناصر الغذائية والضرورية لك. مع مراعاة مسالة تكرار عدد الوجبات وبحجم صغير بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ما بين الوجبات على الاقل.
كما ويجب الاخذ بعين الاعتبار بان اقل سعرات حرارية مسموحة طوال اليوم هي 1000 سعر حراري ويتم الوصول لها بالتدريج ، وبحسب عدة عوامل راجعة لطبيعة حياة الشخص المتبع لهذا الرجيم ، واقل من هذه السعرات خلال اليوم يعد خطرا على صحتك وسلامتك ، وستدخل جسمك في مجاعة وفي دوامة الرجيمات القاسية ومساوئها.
ويجب ان تعلم بان النزول الصحي والطبيعي للوزن والمسموح خلال الاسبوع عند اتباعه لرجيم صحي ولجسم لا يعاني من اي امراض او عوائق تعيق نزول الوزن ، هو ما يعادل نصف كيلوجرام الى كيلو ونصف .
من الضروري جدا الالتزام بوجبة الافطار الصحية وفي اوقات ثابتة وبشكل يومي لما لها من فائدة على صحة الجسم ونزول الوزن ، فالالتزام بها سيساعد عمليات الايض في جسمك لتبقى سريعة وبالمستوى المطلوب لحرق الدهون .ويجب ان تشمل وجبة الافطار المجموعات الغذائية الضرورية لجسمك.
واليك المثال التالي لرجيم صحي ومناسب ولمدة يوم ويعادل 1260 سعر حراري تقريبا :
ما هو الرجيم الصحي والامثل لخسارة الوزن السريعة ؟ وما المعدل الادنى من السعرات والمسموح اتباعه للشخص ؟ وكم كيلو غرام يمكن أن يتم انزالها خلال الاسبوع وتنبقى محافظا على صحتك ونظارة وجهك ؟ اليكم المقال التالي والذي يحوي رجيم في أسبوع ولكن بطريقة سليمة :
اذا ما كنت تعانين من زيادة الوزن ، واقتربت مناسبة خاصة بك كحفل زفافك او حفلة تخرجك، وتبحثين عن الحل السريع والذي لن يؤثر سلبا على صحتك وعلى بشرتك وشعرك ، ويحفظ لك طاقتك وحيويتك ولا يكون بمواصفات الرجيم القاسي ؟!، فما هو اذا الرجيم الامثل والذي قد يساعدك على مزاولة رجيم في اسبوع؟
لاتباع رجيم في اسبوع بحيث يساعدك في الحصول على النتائج الفعالة والفورية ، عليك مراعاة الاسس الصحية لاي رجيم ، وتقليل سعراتك الحرارية عن المعتاد وممارسة النشاط البدني على الاقل نصف ساعة يوميا. ويجب ان تراعي تناولك الطعام المتوازن والشامل ، والذي يحتوي معظم العناصر الغذائية والضرورية لك. مع مراعاة مسالة تكرار عدد الوجبات وبحجم صغير بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ما بين الوجبات على الاقل.
كما ويجب الاخذ بعين الاعتبار بان اقل سعرات حرارية مسموحة طوال اليوم هي 1000 سعر حراري ويتم الوصول لها بالتدريج ، وبحسب عدة عوامل راجعة لطبيعة حياة الشخص المتبع لهذا الرجيم ، واقل من هذه السعرات خلال اليوم يعد خطرا على صحتك وسلامتك ، وستدخل جسمك في مجاعة وفي دوامة الرجيمات القاسية ومساوئها.
ويجب ان تعلم بان النزول الصحي والطبيعي للوزن والمسموح خلال الاسبوع عند اتباعه لرجيم صحي ولجسم لا يعاني من اي امراض او عوائق تعيق نزول الوزن ، هو ما يعادل نصف كيلوجرام الى كيلو ونصف .
من الضروري جدا الالتزام بوجبة الافطار الصحية وفي اوقات ثابتة وبشكل يومي لما لها من فائدة على صحة الجسم ونزول الوزن ، فالالتزام بها سيساعد عمليات الايض في جسمك لتبقى سريعة وبالمستوى المطلوب لحرق الدهون .ويجب ان تشمل وجبة الافطار المجموعات الغذائية الضرورية لجسمك.
واليك المثال التالي لرجيم صحي ومناسب ولمدة يوم ويعادل 1260 سعر حراري تقريبا :
وجبة الافطار:
|
قطعتي خبز(ثلثي رغيف كبير الحجم), بيضه مسلوقه مضاف اليها ملعقه كبيره
زيت زيتون, حبه فليفلة وجزر شرحات, نصف كوب عصير تفاح او حبه تفاح.
|
وجبة خفيفة :
|
كاسه حليب + حبه فواكه.
|
وجبة الغداء:
|
قطعة صدر دجاج متوسطة الحجم, ثلث كوب كبسة, صحن سلطة( حبتين خضار), نصف كوب
صحن لبن , نصف كاس عصير مانجا طبيعي.
|
وجبة العشاء:
|
قطعة كيك بدون كريم صغيره, كاسه شاي .
|
وجبة الافطار:
قطعتي خبز(ثلثي رغيف كبير الحجم), بيضه مسلوقه مضاف اليها ملعقه كبيره زيت زيتون, حبه فليفلة وجزر شرحات, نصف كوب عصير تفاح او حبه تفاح.
وجبة خفيفة :
كاسه حليب + حبه فواكه.
وجبة الغداء:
قطعة صدر دجاج متوسطة الحجم, ثلث كوب كبسة, صحن سلطة( حبتين خضار), نصف كوب صحن لبن , نصف كاس عصير مانجا طبيعي.
وجبة العشاء:
قطعة كيك بدون كريم صغيره, كاسه شاي .
اذا كنت مصرة على اتباع نظام رجيم في اسبوع يفضل التزامك بالنصائح التالية لضمان نزول الوزن الصحي وجعله نمط حياة يومي تقومين باتباعه:
1-يفضل تناول الخبز الاسمر بدل الابيض لانه يحوي كمية اعلى من الالياف التي تساعد على زيادة الاحساس الشبع.
2-يفضل اضافة الليمون لشرحات الخضار والسلطه لاحتوائها على فيتامين "C" وذلك لزيادة امتصاص الحديد بشكل افضل.
3-محاولة ازالة الجلده عن الدجاج قدر المستطاع.
5-يمكنك تناول المشروبات الساخنه بين الوجبات ولكن دون اضافه السكر .
6- شرب 6-8 اكواب ماء يوميا .
7-ممارسة التمارين الرياضيه باستمرار لمده نصف ساعه يوميا .
8-التقليل من استخدام الملح قدر الامكان .
9- الاكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة.
10-يفضل عدم اضافه اللوز والبصل المقلي للطعام.
11-تجنب المقليات والحلويات وسكر الطعام بشكل عام.
الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم في اسبوع دون اشراف اخصائي التغذية:
- الحوامل.
- المرضعات.
- المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
- الاطفال.
- ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام .
